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假期饮食不规律,该如何让肠胃减压?

来源:101教育网整理 2018-10-14 字体大小: 分享到:

       在假期里人们放松的方式有很多,但是少不了的一点就是“吃”,而大家假期当中普遍都吃的比较油腻。那假期之后,该如何给自己的肠胃减压呢?101教育小编为您推荐一些方法。

  来碗养胃粥

  一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药粥都是不错的选择。

  多吃蔬菜

  节日餐过后,不妨多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌,炒时应急火快炒。

  远离辣和咸

  “逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍,但盐和辣椒吃得太多,容易导致高血压,增加肾脏负担,还会伤肠胃。

  建议您最好将食盐量控制在每人每日5克,同时减少辣椒的摄入。

  粗粮唱主角

  节后,主食最好以谷类粗粮为主,玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。

  多吃水果

  薯片、爆米花、各色糖果都是过节很多家庭必备的小吃,看电视、聊天的同时,不知不觉就吃掉很多。

  建议您用坚果,如核桃、杏仁、开心果等代替糖果,帮助补充微量营养素。还要多吃新鲜水果,每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。

  以上就是小编为大家带来的全部内容,更多精彩,敬请关注101教育。


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标签: 小升初饮食 放松肠胃 (责任编辑:潇潇雨歇)
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