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疫情防控期间学生如何调整心态?试试这份“心理处方”

来源:101教育网整理2022-05-11 字体大小:

 近日,由于疫情防控形势变化,不少城市的中小学校也由线下教学转为线上教学。那么,如何防范疫情期间青少年心理健康问题?做好青少年心理健康引导?


面临当前的形势,需要在做好自身防护的前提下,掌握科学的信息和知识,调整自己的心理状态,这份为广大学生精心准备的“抗疫心理大礼包”已上线,请注意查收。


一、坚定信心

疫情的反复会让人心生疑虑,你可能会有意无意地了解到每日确诊数,也会被网络上有关疫情的各路消息扰乱心绪,但我们应该坚定信心,相信现代医学的力量,坚信通过我们全社会的共同努力一定能够战胜疫情!稚嫩的肩膀也肩负着抗击疫情的使命,可以做到的是:佩戴口罩、保持社交距离、做好个人卫生、坚持每日监测体温、配合学校做好核酸检测抽查,发现异常,主动报备。


二、调节情绪

特殊时期,同学们难免会出现一系列不同于平常的情绪反应,一直维持积极的情绪状态或许并不容易,各种各样的负面情绪都会来敲门,比如焦虑、恐慌、紧张等。这些情绪都是任何人在应对特殊事件时的正常反应。可以通过听音乐、阅读有趣的书籍、体育锻炼等方式来调节情绪,转移一下注意力,有时候放空自己,暂时什么都不想也是不错的选择。


三、保持运动

春天是万物复苏的季节,在春季呵护好身体,也是为新一年的奋斗和拼搏打好基础。健康的身体能够帮助我们维持良好的心理状态,是抵御病毒侵袭的第一屏障。运动不仅使人放松,也会提高记忆力和专注力,更有科学研究表明,运动时可以分泌出让大脑愉悦的物质,所以,还有助于调节情绪状态!可能有同学不喜欢在外运动,在家里依然可以坚持运动,可以跳绳、做仰卧起坐、跳健身操等等。


四、有效沟通

快乐有人分享,就会加倍;痛苦有人分担,就会减半。所以要保持跟家人、老师、朋友的沟通交流。可以面对面沟通,也可以采用电话、视频、写小纸条的方式。写写心情日志,对自己倾诉,这对我们调节情绪会很有帮助。


五、记录美好

疫情给我们的学习和生活带来了很多不确定的因素,甚至会带给我们很多失控感,那么,我们该如何应对当下的各种“不确定”呢?与其陷入到疫情带来的困扰中,不如透过感恩、希望、乐观和富有意义的镜头看待生活,关注自己所拥有的事物。同学们可以利用疫情时机,细数自己目前拥有的“小确幸”。把那些幸福的、美好的大事小事;把那些感动的、暖心的大爱小爱统统记录下来,以“小确幸”面对“不确定”,来增强我们对生活的满足感和掌控感。


六、寻求支持

如果感觉自己已经无法排遣内心的情绪,在有必要的情况下,积极寻求心理支持和专业帮助,比如求助心理老师,或者拨打心理热线电话等。也可以拨打当地的未成年人心理关爱热线,电话那边会有专业的心理老师在等待你、陪伴你。如果发现自己已经出现严重心理问题无法自行解决,应及时去专业机构诊治。


同学们,人生的美好就在于它不总是晴空万里,也不会永远乌云密布。我们大家一起努力,乌云永远遮蔽不了太阳,疫情挡不住春暖花开,这段经历将成为你我人生中的宝贵财富。待疫情退去,你我皆已成长。