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2018初一年级寒假锻炼计划

来源:101教育网整理 2017-12-07 字体大小: 分享到:

  亲爱的家长和同学: 你们好! 经过了一个学期的学习和锻炼, 同学们在运动技能的掌握和体质方面均有一定的进 步, 并顺利的通过了本学期的过程性考核和国家体质健康测试, 绝大部分同学取得了体 育中考的 2 分, 在此表示祝贺。 为了进一步强健体魄, 同时顺利通过后续的各项体育考 试, 并为将来的体育中考获得满分打好基础, 体育初一备课组特地为同学们制定了寒假 体育锻练计划。 希望同学们能够积极主动参与锻炼, 做到坚持不懈, 也请家长百忙之中 抽出时间关注和监督! 具体内容如下: 锻炼内容 1、单摇跳绳 500 次 2、俯卧撑 50 次(男) 3、仰卧起坐 50 次(女) 4、篮球运球 30 分钟 要求:

  注意事宜 :

  1、锻炼时间以下午 3 点至 5 点为宜。饭 后半小时以及睡前一小时内不宜运动。

  2、可根据自身实际情况制定练习组数及 次数, 或者选择其它能有效提高身体素质 的锻炼内容。

  1、以上 4 个练习连续完成为每天的锻炼内 3、锻炼期间注意营养补充均衡、充分, 容 2、练习不计时,但每个练习都要尽量做到 规范、快速连贯。 3、做好准备活动,适度热身、拉伸相关肌 肉韧带,避免受伤。运动后要进行放松。 保证充足的睡眠时间。


标签: 初一 计划 寒假 锻炼 (责任编辑: anna )
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