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什么是青春期

来源:101教育网整理 2020-03-19 字体大小: 分享到:

  青春期是指青年到成年的过渡时期。一般在此时期身体迅速增长,中枢系统及下止脑亦随同迅速发育成熟。女性卵巢开始发育、排卵等产生雌激素,月经来潮。男性睾丸发育、产生雄激素和精子。特征开始出现,如出现腋毛,阴毛,女性乳房开始发育,男性出现喉结等。青春期不仅在机体外第二特征方面有迅速改变,而且在精神状态方面也有很大进展。好在这一段时间内,在性生理行为爱好方面都有一定程度的青少年变化,从有依赖性的儿童,逐步进入具备独立能力和自立行为的成年人,此外在社会交往、行动和抽象思维等方面亦有较大变化,后者受社会制度,环境因素,教育等影响较大。

  青春期饮食提醒

  青少年日常饮食应多样化,以提供充足、全面、均衡的营养,保证身体发育所需。青春期饮食应注意:

什么是青春期

多吃谷类、供给充足的能量

  青少年对能量的需要高于成人且男生高于女生,每日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。

什么是青春期

保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入

  青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,每日达80~90克,其中优质蛋白质应占40%~50%,所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人,据全国营养调查资料表明,平均每人每日为34l—374毫克,仅为供给量标准的38.9%~52.5%,所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。

什么是青春期

避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食

  少吃零食,养成良好的饮食卫生习惯,对于女孩子来说,由于社会风气和习俗影响过多注重自己的体型,盲目减肥甚至节食,可能会严重影响孩子的摄食行为,而女孩子的生理发育特点又要求食入脂肪不能过少;少女每天能量供给的25%~30%应该来自于脂肪,其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1:2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品,各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外,吃零食的量不要过多,不要影响正餐。

什么是青春期

养成吃早餐的良好习惯

  必要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的早餐不仅保证青少年身体的正常发育,对其学习效率的提高也起不容忽视的作用。

什么是青春期

参加体力活动,加强体育锻炼

  适量运动和合理营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。这种经济、实用、有效、非药物又无副作用的措施,对于提高我国人民生活质量和健康水平起着重要的作用。

  青春期学业繁重,应注意学习紧张期间,如考试时的营养和饮食安排

标签: 青春期心理 (责任编辑: 101教育小编 )
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