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哈佛学霸的超强自律 学霸有多刻苦

来源:101教育网整理 2020-06-11 字体大小: 分享到:

  很多人觉得自己计划完不成,拖延,生活中种种恶习的根源在于自制力不强,以为增强了自制力,一切问题就能迎刃而解——这个想法是错的,自制力并不是解决这些问题的关键。

  1哈佛学霸的一天

  学霸和普通人的差距,其实不在智商,而在于规划和执行。

  没错,学霸小哥的秘诀就是这么简单,但是看看他列出的计划清单,从几点起床,几点上课,几点完成作业到几点睡觉,每一个时间点都安排的清清楚楚。

  

哈佛学霸的超强自律 学霸有多刻苦


  不仅计划详细,连要看50页的书,剪辑当天录制的视频都在他的每日目标里,他还深知身体是革命的本钱,除了日常的学习之外,留出了充足的运动和睡眠时间,妥妥的运动休息两不误。

  看完之后,再对比他一天的日程表,再次惊叹他超强的自律意识,除了学习还有生活。

  01早睡早起

  就拿早睡早起这件事来说,7点的闹钟一响,学霸的新一天准时开始了。

  早睡早起身体好的概念几乎是从小就被灌输到大的,不夸张的说,早睡可以解决你80%的问题。

  据《2017中国睡眠质量报告》数据显示,69.4%的人睡不着觉或睡眠质量不佳,睡眠质量很好的不足1%。睡眠质量的好坏不仅影响的是第二天整个人的状态,长此以往,还会带来脾气暴躁、注意力不集中、肥胖等长期持续的负面影响。

  然而对于现在的很多人来说,排除加班,赶作业等不可抗力因素之外,追剧打游戏聊八卦大大丰富了所有人的夜生活,晚睡几乎成了常态,晚上睡不饱,白天起不来,工作的时候也忍不住哈欠连天,试想日复一日保持这样的状态,工作和学习又如何能取得成效呢?

  毕竟,人在精神充沛的情况下,因为平心静气,思路清晰,精神饱满,解决问题的能力也会更高效。

  苹果公司首席执行官蒂姆库克就以早起出名,苹果公司的员工会在清晨或者接近黎明时分的4点30收到来自库克的邮件,且每日如此,他们已经习以为常。而且库克还会在5点准时出现在健身房,这些帮助了他头脑更清醒,遇事能提前计划,也帮助了苹果持续称霸手机市场。

  02行动力

  老生常谈的,还是要提一下行动力。

  没有执行,再好的计划也是空谈,但是怎么让自己行动起来,却是很多人一直苦恼的问题。

  特别是对只有到了deadline才能展现出行动力的拖延症患者来说,计划的再好,也没办法越过自己那颗想拖延的心。

  所以,小阳君这里要向大家推荐一个很实用的时间管理法——番茄工作法。亲测还是有效果的哦!

  所谓的番茄工作法,其实不难,可以先像文中的哈佛学霸一样,列出自己今天的待办事项,选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后在纸上画一个X,短暂休息一下(5分钟就行),每4个番茄时段多休息一会儿。

  划一下重点,就是在你完成某个待办任务的过程中,保证自己25分钟的时间里,心无杂念,然后给自己5分钟的奖励时间,可以做的别的想做的事,不过要注意,有两个原则一定要遵守:

  1)一个番茄时间(25分钟)不可分割,不存在半个或一个半番茄时间。

  2)一个番茄时间内如果做与任务无关的事情,则该番茄时间作废。

  另外,如果实在遭遇了紧急的,必须快速完成的任务,也有解决的对策:

  a.非得马上做不可的话,停止这个番茄钟并宣告它作废(哪怕还剩5分钟就结束了),去完成这件事情,之后再重新开始同一个番茄钟;

  b.不是必须马上去做的话,在列表里该项任务后面标记一个逗号(表示打扰),并将这件事记在另一个列表里(比如叫“计划外事件”),然后接着完成这个番茄钟。

  这样一路按照“番茄工作法”的流程走下来,能有效的减少时间流失的效率,提升自己的注意力以及在完成目标之后获得成就感,帮助自己优化决断力。

  特别是对于职场人来说,扪心自问,上班的8小时工作时间里,真的都有抓紧时间完成工作么?所谓的加班也好,忙得团团转也罢,有多少是因为自己拖延而造成的呢?也许改进一下时间管理的方法,就能带来全新的自己。

  2哈佛学霸故事:自控力极差如何自救

  一. 75%真实的故事

  故事主人公叫 Tal ,哈佛大学心理系大三的学生,同时也是学校壁球队的主力。他每天很早起床去跑步,然后去学校,一天的课程结束后,他会去球场和教练进行常规训练、打比赛,在此之后,他会去健身房健身,然后回家,做作业睡觉。日复一日,从不间断。

  于是大家纷纷认为 Tal 童鞋是一个高度自律的学霸。Tal 童鞋也是这么看待自己的,直到寒假到来。

  作为学霸,寒假当然不会满足于过过圣诞节,看看之前很火的天朝剧《Nirvana in Fire》(琅琊榜),Tal 打算预学两门下学期的课,完成一个 Research Project,并且平均每天保持1小时以上的锻炼。

  嗯,结局喜闻乐见:Tal 童鞋跪了,他唯一的成就是如愿看完了 Huge(胡歌)主演的这部大作,哦对,还胖了四斤。啥,你问学习研究和锻炼呢?Tal 只在头两天看了10页书,加起来锻炼了一个小时而已。

  看到这里我知道有人要跳出来说:“不!这不是真的!学霸辣么自律,寒假计划怎么会失败?!一定是你瞎编的!”

  对,如你所见,我瞎编了25%的部分,但那仅仅是具体的失败细节,事实仍然没有变化——Tal童鞋的计划的的确确泡汤了。不信你看,下面是他的原话,还有视频截图为证。

  I can't wait to have the freedom without squash and just focus on my classes. Catch up on all the readings and writings and stuff. Winter holiday came. I stopped playing completely. And instead of becoming more productive, I became far less productive.

  我等不及没有壁球的自由,以专注于我的学习,追上阅读、写作的进度。寒假来了,我不用再进行(壁球)训练了,但与高效学习相反,我反而效率变低很多。

  有些读者已经认出 Tal 了,没错,他现在是哈佛的教授,这张图来自于他广为流传的《积极心理学》第11集。(借机安利下,作为哈佛当年最受欢迎的选修课,这门课于2010年被网易公开课收录,并取了个很鸡汤的名字,叫《哈佛幸福课》,此后长期霸占排行榜第一,累计观看数早已破千万。)

  二.学霸们的困扰

  Tal 用亲身经历证明了,在寒假计划这种事上,学霸和普通人其实有着同样的困扰。

  当然,还是有人会说不对啊,我就认识那种寒假计划很充实,还全都落实了的学霸!对,没错,我们姑且把这样的人称之为“成熟体学霸",把前面那些计划泡汤了的称为“幼年体学霸”。在你们见到的那些学霸里,相当一部分仍处于“幼年体”,仍会和普通人一样,受到自控力和拖延症的困扰。

  那么问题来了,“幼年体学霸”是如何成长为“成熟体学霸“的呢?

  普通人的模式是这样的:计划失败 -> 沮丧 -> 骂自己一顿 -> 制订新计划 -> 继续失败

  学霸是这样的:计划失败 -> 沮丧 -> 骂自己一顿 -> 深度思考计划为啥失败 -> 改善问题 -> 制订新计划

  当然新计划可能成功,也可能失败,失败之后,学霸会重复上述流程。久而久之,新计划中失败的越来越少,成功的越来越多,学霸也实现了幼年期到成熟期的进化。

  那么为啥计划会失败呢?明明学霸们平时是拥有高度自控力的,难道到了寒假自控力会失效?

  这就要说到自控力的假象了。

  三.自控力的假象与真相

  不知道大家有没有这样一种感觉:高考前是自己学习力和自控力的巅峰,上了大学之后,时间宽裕了,反而变得懒散了,到了假期更是懒得一发不可收拾,熬夜看剧、晚睡晚起、暴饮暴食。

  我们以为自己的自控力曾经很强,上大学后变弱了,放假后则因为懈怠愈发孱弱——这其实这个假象。那真相是什么?

  Tal老师为我们揭示了两个真相:

  1.保证我们高效运转的其实是习惯,而不是自控力。

  想想在高考之前的那种紧张的学习氛围里,我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉,我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天的复习内容。这些我们习以为常,就像你每天早上起床都会自动去刷牙一样自然。

  你想想想你起床后刷牙的过程:穿衣服,拿起杯子和牙刷,走到卫生间,接水,挤牙膏。即使你可能还睡眼惺忪,但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来,基本不需要太多的自控力。

标签: 时间 学霸 哈弗 秘诀 (责任编辑: Ada )
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