10张暑假规划表，让师生的假期美好而充实

正午蝉直鸣，夜蛙三两声。暑假来了，忙碌了一学期，陡然间富余很多闲暇，除了开心，你是否也会有一种“停下来不知干什么”的茫然？

暑假是老师和学生的独有恩赐，如果漫无目的地挥霍，只能是光阴的无聊消遣；如果好好安排，则会收到意想不到的回馈。不论是老师还是学生，一份暑期计划必不可少，一个好的作息不可或缺。

那么，暑假到底要怎么过？我们为老师和学生梳理了10张暑期规划表以供参考，希望可以帮助大家更好地规划假期，每一天都能愉悦而充实。

学生：玩得尽兴，学要认真

暑假当然是令人兴奋的事情，尤其对于学生而言，更像是期待已久的狂欢，巴不得抛开所有与学习相关的事情，尽情地玩耍。所以，孩子的暑假一般是“松、稳、收”三个阶段，既要玩得开心，也不可太过放肆。

第一阶段：放松

畅玩为主，养足精神

时间段：暑假开始前两周

主要事项：

1.约同学朋友出去玩、逛街、看电影、打球等；

2.参观博物馆、科技馆、美术馆；

3.去水上乐园、森林公园、动物园、游乐场等；

4.去爷爷奶奶、外公外婆家玩一周，让孩子和老人相互陪伴；

5.和父母一起去旅游，增长见识，开阔视野；

6.参加学校组织的夏令营活动（家里条件允许的话）。

第二阶段：执行

学习为主，科学作息

时间段：暑假中期（一个月左右）

主要事项：

1.制定暑期学习计划，完成暑假作业，总结已学知识；

2.预习下学期知识，提前建构学习框架；

3.广泛阅读，增长知识和见解；

4.适当参加兴趣班，培养兴趣爱好，练就至少一门特长；

5.力所能及帮助父母做家务，锻炼自己独立生活的能力；

6.坚持每日读书，如果读完之后还能写读书笔记更好；

7.坚持户外锻炼，增强体魄。

第三阶段：收心

调整作息，恢复状态

时间段：暑假最后一周

主要事项：

1.调整心理、生理状态，多锻炼，早睡早起；

2.提交作业给父母检查，预习下学期的新内容；

3.进行收心疏导，调节情绪，鼓励兴趣；

4.准备开学用品。

暑假养成6个学习习惯

书写习惯：每天练习一页字帖书法。

阅读习惯：每天坚持阅读10页书籍，保证阅读的时间。

运动习惯：坚持每天户外运动2个小时，既能锻炼身体，又能玩得开心。

预习/复习习惯：复习已学知识夯实基础，预习新学期的内容提前搭建知识框架。

时间管理习惯：和爸妈一起制定计划，并督促自己完成计划。

做家务的习惯：适当做家务，不仅能锻炼动手能力，也有助于智力开发。

学生暑假规划表▼

（仅供参考）

1.暑期计划表

暑期学习生活计划表
序号	类型	具体计划安排	计划时间	完成情况评价（★为优秀，○为良好，√为一般）
				月  日	月  日
1	作息时间	早上6点45起床，坚持午睡，晚上10点半前睡觉	每天
2	背诵	每天背诵一首诗歌	30分钟
3	朗读	每天朗读一至两篇适合小学生的优秀文章	15分钟
4	兴趣培养	根据自己喜好报名书法兴趣班	7月份
5	手工	根据自己的喜好做一些手工作品	30分钟
6	暑假作业	每天做2-3页	40分钟
7	练字	每天练好5个文字（结构分别为左右、上下、半包围、全包围、任意定），每个字写一页	30分钟
8	日记	每天一篇100字左右日记（注意五要素：时间、地点、人物、事情、想法）	30分钟
9	兴趣阅读	读5本自己喜爱的课外书 （可到图书馆借或自行购书）	每周一本
10	听讲故事	通过广播、电视、书刊中听故事并将有趣故事讲给家人、朋友听，可邀请同学一起参与	每周1次
11	外出旅游	开阔眼界、体会异乡生活	预计一周
12	体育锻炼	自由主动发挥	（每天） 60分钟
13	家务活	自由主动发挥	每天
备注	1.如果当天的任务没有及时完成，要用自由活动时间补。 2.如果当天的任务提前完成，可以提前自由活动。 3.每周总结一次，完成得好将给予适当奖励。

2.暑假作息时间表

暑假作息时间表
时间	事项	备注
7:00~8:00	吃早饭，晨读	晨读的时候，可以背一些诗词，英语单词之类量不在多，重在坚持。
8:30~9:30	写暑假作业	报了兴趣班的孩子就不用严格遵守这个时间表了，但是得保证每天大约两个小时的学习时间。
9:30~10:30	休息时间	孩子可以看会电视，玩会游戏，放松一下。
10:30~11:30	写暑假作业
11:30~14:30	吃午餐，午休
14:30~15:30	课外延伸阅读	阅读的书目不限，主要培养孩子形成良好的读书习惯，拓展思维。
15:30~16:00	休息时间
16:00~18:00	户外活动时间	游泳、篮球、羽毛球、逛公园等。
18:00~19:00	吃晚饭
19:00~20:00	兴趣时间	做孩子自己感兴趣的事。如果有音乐、运动、手工的爱好，可以让他们自由安排。
20:00~21:00	聊天时间	亲子交流、讲故事、玩游戏等都可以。
21:00	洗漱睡觉	暑假期间要保证充足的睡眠时间，休息好才能学得好。

3.每日学习计划表

日期：   年   月    日 班级：         姓名：
科目：语文	今日计划完成情况
1.完成暑假作业4页，并订正 □
2.完成30分钟课外阅读，完成读书笔记 □
3.小练笔一篇（300字） □
4.背诵（古诗三首） □
科目：数学
1.完成暑假作业4页，并订正 □
2.完成第一单元复习 □
3.错题订正整理 □
科目：英语	今日自我总结
1.完成暑假作业4页，并订正 □
2.朗读英语课本30分钟 □
3.单词听写、默写 □
科目：科学
1.完成暑假作业4页，并订正 □
2.科学读物阅读 □
家长点评

4.暑假愿望清单

暑假愿望清单
我想去的地方	我想玩的游戏	我想看的书
我想看的动画
我想尝试的美食
我想要的娱乐活动
我想学的技能	我要做的手工	其他计划

5.暑假日常家务打卡

暑假日常家务清单（打√打卡）
任务事项	周一	周二	周三	周四	周五	周六	周日
整理床铺	□	□	□	□	□	□	□
刷牙	□	□	□	□	□	□	□
叠衣穿衣	□	□	□	□	□	□	□
整理餐具	□	□	□	□	□	□	□
清理餐桌	□	□	□	□	□	□	□
扔垃圾	□	□	□	□	□	□	□
打扫卫生	□	□	□	□	□	□	□
洗衣服	□	□	□	□	□	□	□
洗碗	□	□	□	□	□	□	□
……	□	□	□	□	□	□	□

老师：“工作、学习、生活”三不误

假期，除了老师这个身份，我们还要回归到爱人、子女、父母这些角色上，当然，首先是做好自己。多重身份其实也并不是压力，而是让我们更立体丰富。因为在这些身份里，你可以是全力以赴的事业狂，可以是温润如玉的亲人，也可以是完完全全的自己。

工作、学习、生活，每一个维度都是暑假精彩的生发点。

工作：精进专业

关于专业，这是一份长久的事业，任何时候都不能中断精进。比如读专业书籍、观名师课件、听线上培训等，提升自己的教育知识理论，修炼自己的备课上课能力。

学习：拓展能力

除了专业学习，老师自身的兴趣爱好和支线能力也非常重要。比如你喜欢摄影、剪辑，那么就可以学习一些摄影技巧和剪辑方法，提升图片视频制作能力；比如你喜欢表达，那就可以学习如何做自媒体，同时提升写作能力。维度宽了，自我才会更丰满。

生活：释放精彩

和家人一起出去旅游，看壮美山河，闻风土人情，体验一些从未体验过的时光。也可以多关爱自己、打造自己，换身漂亮衣服，化上美美的妆，提升气质，做更美的自己。当然，也要在假期里好好休息，养足精神，积蓄力量。

教师暑假规划表

▼

（仅供参考）

6.暑假自我提升计划①

假期教师修炼计划①
时间	事项	备注
1周	通读本学科教材，熟悉教材编排体系
2天	研读课程标准
3天	熟悉教育法规和规章制度
1个月	修炼课堂技能	学课堂技能：看名师视频至少100节。每天1-4节课，周日可以休息一天。
		学工作方法：选择五位本学科优秀特级名师，听他们的课和讲座报告，读他们所有的文章、微博，关注他们的微信公众号，读名师的专著。
		学习成长路径：读书——写作——教学特色。
每天1小时	修炼基本功	每天练习钢笔字或者毛笔字20分钟。
		大声朗诵课文或者背诵国学经典（比如《论语》等）、古诗词。30分钟时间。
		写晨间日记，10分钟时间。
每天2小时	假期至少要读6本书	每天读书2小时，每周读完一本教育类专著。如果你是班主任，至少读两本关于班级管理的书籍。
开学前一周	查阅资料，准备一节公开课
每天	陪伴好家人

7.暑假自我提升计划②

暑假教师提升计划②
学习提升		1.每两天听一节名师课堂，写反思
		2.每天练字20分钟，先楷书后行楷
		3.写一篇教育论文，可帮助评职称
		4.读2本教育类书籍，1本兴趣书籍
		5.课件学习制作20个技能
		6.每天学习英语单词，打卡
工作准备		7.写下学期教案（每天两课）半个月写完，新教师需要手写教案
		8.至少提前备1个单元的课
		9.暑期线上培训少不了，记得刷课
生活日常		10.早睡早起别熬夜，努力养生，每天锻炼30分钟
		11.假期和家人、朋友一起外出旅游一次（7、8月是去新疆最好的月份）
		12.学一门技能，如驾照、书法、绘画、游泳等
		13.变美，尽情做自己，如健身、跳舞、做美甲、染头发化妆、穿漂亮衣服
教师自律计划奖励
完成数量	奖励
5	一件衣服
6	一件衣服+饰品
7	一个月鲜花（每周一束）
8	一支口红
9	空气炸锅
10	投影仪
10+	笔记本电脑

8.暑假自律计划时间表

时间	事项	完成记录
8:00-8:30	起床，拉伸一会儿
8:30-9:00	洗漱吃早餐，TO DO LIST
9:10-10:10	看优质课+微课
10:20-11:10	整理文档，写看课笔记
11:20-12:00	学习后的小结与复盘
12:10-13:50	午餐+午休
14:00-16:00	专业练习
16:30-17:30	阅读、思考课题内容
17:40-19:30	晚餐时间+散步
19:30-22:00	适当锻炼或者看纪录片
22:00-22:30	酝酿睡意早点睡觉
科学作息 ★8:00起床，23:00前睡觉，保证8~9小时睡眠（睡眠是对身体最好的疗愈） ★把一天中最困难的事安排在9:0 0~10:30 ★13:00~14:00午休（此时处于精神状态的低潮期，小有助于恢复元气） ★把一天中最有创意的事安排在14:00~16:00 ★把一天中最精细的事安排在16:30~18:00 ★一周至少3次有氧运动 ★一天至少7、8杯水，吃2种水果 ★睡前读书半小时，有助于放松身心充电学习 （暑期的主要任务是休养生息，无需执着于固定的时间表，只需记住以上几点）

9.暑假锻炼计划

教师暑期锻炼清单（选择做）
跑步	持之以恒坚持跑步可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用
游泳	游泳不仅可以塑造体形，也是很好的减肥健身项目，且非常适合夏天
有氧操	跳操可以促进血液循环，能给大脑提供充足的能量，起到舒筋活络、健脑和温肺脏的作用
飞盘	娱乐性和竞技性很高，对身体和心理健康都很重要
健身气功八段锦	中医养生运动，能够起到拉伸筋骨、疏通经络和防病治病的功效
打羽毛球	每天打20-30分钟，可以舒筋活血，是缓解肩椎颈椎的有效途径
瑜伽	瑜伽可以修身养性、平静内心，还可以增强抵抗力，减少咽喉炎发生
散步	和家人一起饭后公园散步，也可以边散步边做操
慢走慢跑	对于平时没有运动习惯的老师是很好的选择，时间一般要半小时以上才能有所效果，可以帮助肠胃蠕动。
打乒乓球	乒乓球体积小，变化快，眼睛要盯着球才能打到，锻炼眼力。
……	……

附暑期锻炼方案（点击文字阅读）

10.暑假阅读计划

暑期阅读计划表
分类	书名	阅读时间	完成情况	复盘方式
心理疗愈	《蛤蟆先生去看心理医生》
	《你当像鸟飞往你的山》
	《社会性动物》
	《非暴力沟通》
提升表达	《人性的弱点》
	《高难度谈话》
	《认知觉醒》
	《学会提问》
教育教学	《教育中的心理学》
	《为什么你的学生不思考？》
	《一线带班》
	《教师的语言力》
	《致青年教师》
	《基于大概念的教学设计优化》
其他	《在故宫寻找苏东坡》
	《医学就会》
	《教育写作》

注：以上全部表格老师们可以选择性打印出来，在假期对照完成打卡哦。

夏意甚浓，热闹喧嚣

祝老师和孩子们

都能拥抱生活，收获成长

暑假愉快！

图文来源于网络，如有侵权请您联系删除，电话：400-6869-101