期中前一周，是家庭气氛最容易变紧的七天。孩子还在按学校的节奏走，家长这边已经开始加动作：多买两套卷子、把错题翻出来重讲、每天问一遍“复习到哪了”。这些动作出发点都不坏，但放在考前一周，多数是反效果。

考前一周能做的事情其实很少，因为知识结构基本定型了。这一周真正能改的只有状态：睡眠、节奏、信心。所以家长要做的不是加，而是减。

停掉临时加练

考前一周新买一套卷子，是最常见的动作，也是最没用的动作。新卷子会带来新错题，新错题会带来新的慌张，而孩子已经没有时间把这些错题消化掉。

如果确实想练，就练已经做过的卷子：把上周的错题重做一遍，只看错的那几道。做对了说明补上了，做错了说明这块还没通，那就直接标出来，告诉孩子“这道题考完再看”，不要在这个时间点硬攻。

停掉临时换方法

有的家长會在考前听来一个“更高效”的方法，比如思维导图、比如背诵口诀，然后要求孩子马上改用。这种做法在考前一周几乎是必败的。

任何方法都需要适应期，成年人换个工具都要别扭几天，孩子在新方法下做题速度一定会慢。考场上按不熟的方法答题，失误率比用老办法高得多。方法的事放到考完再谈，这一周只维护原有习惯。

停掉反复叮嘱

“仔细审题”“别马虎”“写完检查”——这三句话考前一周大概会被说上几十遍。说得越多，孩子越紧张，因为他接收到的信息不是提醒，是“你不仔细”“你会马虎”。

叮嘱要变成具体动作。比如不说“仔细审题”，改成“每道题读完把要求圈出来”；不说“写完检查”，改成“留五分钟先看计算题”。具体动作能执行，抽象要求只会增加负担。

停掉把成绩挂在嘴边

考前一周，家里所有对话都绕着考试转：“这次考好了带你去玩”“考不好就别想手机”。这类话把考试变成了一场交易，孩子的注意力会从题目转到后果上。

更麻烦的是，孩子会开始算账：考多少分能换什么。这种心思一出现，做题的专注度就掉了。这一周最好把考试当成一件普通的日程，不奖励也不威胁。

如果孩子主动问“考不好怎么办”，回一句“考完再说，先把这几天过好”，把话题截住，不必展开。

说到底，考前一周家长的角色是维持秩序，不是提供动力。秩序稳了，孩子自己的劲才有地方使。

这一周该做什么

第一件是把作息稳住。考前三天不要熬夜复习，睡眠不足对记忆提取的影响，比多做十道题大得多。

第二件是把考试流程过一遍。哪天考什么科目、需要带什么、几点到校，跟孩子对一遍，让他知道接下来会发生什么。不确定感是焦虑的主要来源，把流程说清楚，焦虑会降一截。

第三件是留出一段完全不谈学习的时间。吃饭的时候聊点别的，睡前不盘问复习进度。孩子需要一段可以喘气的时间，这段时间的作用不比复习小。

家长最容易忽略的一点是：你的紧张会传染。你反复确认“复习好了吗”，其实是在告诉他这件事很严重。考前一周，把家里的节奏维持得跟平时一样，就是最好的支持。