昨天带孩子去复查视力，医生说了一句话让我心里咯噔一下：「今年暑假还没过完，青少年近视增长率已经比去年同期高了15%。」

问原因，医生说得很直接：上网课时间太长，中间不休息。

暑假长时间上网课怎么保护视力？这个问题已经不是「要不要注意」的层面了，而是「怎么落地执行」的问题。

近视一旦形成不可逆 。高度近视（600度以上）会增加视网膜脱落、青光眼等风险。保护视力的核心目标是： 控制度数增长速度，尽量避免发展到高度近视。

二、六个护眼习惯——每个都能做到

习惯一：20-20-20法则

这是全球眼科医生最推荐的方法，简单到没有借口不执行：

每20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的东西，持续20秒。

我家是在电脑旁边贴了张便签提醒。如果孩子自己记不住，可以用定时器每20分钟响一次。

习惯二：屏幕距离和高度

1. 眼睛到屏幕的距离：50-70厘米（大约一臂的距离）
2. 屏幕上沿与视线平齐或略低

用平板的要注意——千万别让孩子低头看桌面平板，低头+近距离是近视加速的两大元凶。

习惯三：课间必须离开屏幕

网课学习期间，课间10分钟是最关键的护眼窗口。

但这10分钟绝对不能用来刷手机。从大屏换到小屏，眼睛根本没歇。

我给孩子定的规矩：课间必须站起来，走到窗边看看远处，或者去接杯水、上个洗手间。哪怕只是闭眼坐一会儿，也比继续盯着任何东西强。

习惯四：环境光线要到位

很多孩子喜欢拉着窗帘上网课，觉得有氛围感。

环境暗+屏幕亮=眼睛最大敌人。

房间要有充足环境光，屏幕亮度与环境接近，避免反光（窗户在身后最佳）。

习惯五：每天保证2小时户外时间

这个建议不是新话题，但真正做到的人很少。

自然光对眼球发育有保护作用，每天累计2小时户外能显著降低近视率。

暑假时间充裕，分两三次凑够2小时就行。

习惯六：定期检查视力

暑假期间建议带孩子做一次全面的视力检查，建立屈光发育档案。

度数增长过快（半年超50度）需及时干预。

三、给网课安排的额外建议

除了以上六个习惯，针对暑假长时间上网课的情况，再补充两条：

1. 能听的时候不要看

老师讲解不需要看板书时，让孩子用耳朵听+手记笔记 ，眼睛休息。

2. 录播课调大字体

录播回放把字体放大，减少眼睛聚焦负担。

101教育的课程支持多终端观看，建议优先用电脑或投屏电视，屏幕大眼压小。课程也支持分段回放，孩子可分小段看不必一口气盯完全程。

写在最后

说到底六个字：「多远多户外多看」 。屏幕保持距离、每天2小时自然光、20-20-20看远处。不难，但要每天做到。

你家孩子每天面对屏幕多久？有没有揉眼睛眯眼看东西？